trening na drązku

[...] wzniosy ramion na boki 3x10 --- 10kg podciąganie sztangi do mostka 12x26kg 12x36kg miała być jeszcze jedna seria ale odezwało się miejsce po operacji wiec zaprzestałem trening dobrze poszedł następnym razem dodam chyba parę kilo jak będę podciągał się na drążku to się jeszcze zobaczy adriano18 - masuje na razie waga wacha się 76-77 a [...]

Poszło. Dzień 21 DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w poprzednią niedzielę: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post6 Z takim wyjątkiem, że już skończył mi się Post Cycle Matrix. Tym razem zauważyłem mniejszy wzrost libido, niż jak to miało miejsce poprzednim razem (ok. pół roku temu), ale woda ładnie [...]

pon : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3s rozpiętki na maszynie 3splasko, zadne maszyny! -trening miesni dwuglowych ramion: po 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 3s uginanie [...]

pon : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3s rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3s -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku 4s uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 4s śro -trening [...]

A czy jest sens podciągać się na drążku jeśli podciągnę się max 3 razy i to z trudem ?? nie lepiej odpuścić i w późniejszej fazie treningowej jak już coś siły przybędzie to dodać to podciąganie ? A co w zamian za te ćwiczenia ?? Na początek dałem taki brzuch na drążku bo w późniejszej fazie mam na myśli robić ABS gdyż dawno dawno temu robiłem i [...]

Danones, oj chyba w najbliższym czasie nie będę nic piec %-) Ale może w niedzielę. Dam znać na pewno :-)) __________________________________________________ 02.03 trening LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 30kg / 35kg / 40kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 30kg / 35kg / 40kg x 12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 15kg / 20kg / 25kg [...]

[...] interesujący wykład to wtedy ide na siłownie na AWF dla lekkoatletów bodajże. Ja mam 10km do Gdańska około, mieszkam na osiedlu tuż obok Gdańska :] Możesz kiedyś wpaść na trening, ja teraz mam przerwe od szkoły do 10 stycznia. Dziś zrobiłem trening na siłowni publicznej w mojej małej miejscowości by zobaczyć jak tam teraz wygląda, w końcu mam [...]

Sobota. Ostatni trening Mezocyklu IV, Faza 12. Superserie A, B, C. A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(2); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu 30/40/50/55/60/65 A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 48,5/58,5/68,5/78,5/88,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 8/8/8/5; 1 min przerwy; [...]

[...] wrociłem po 6 z niesamowitym głodem, za to dostałem znowu podręcznik do Anatomii tym razem w wydaniu Sylwanowicza (znak chyba ze trzeba zaczac sie uczyc %-) ). Na silowni trening bardzo dobry, wpadł kumpel przygotowujący sie do Debiutów, pogadaliśmy trochę wrociłem do domu i pora kończyc napełniać odkurzacz jaki mi się włączył :-D [...]

[...] jak ostatnia świnia. Nie mam zamiaru sie usprawiedliwiac- psychika za slaba, ale skoro mam siłe kombinować i mysleć o głupotach wiec powinienem też mieć siłe zrobić mocny trening. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 60/70/75kg x 12 2 Przysiady 80/90/100kg x 12 3a Unoszenie bokiem 8/10/10kg 3b Wyciskanie [...]

[...] -LYDKI ZE SZTANGA STOJĄC 2x80kgx15powt -PRZEDRAMIONA (UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ) nie zdążyłem zrobić -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) 3x30powt Dzisiejszy trening trwał mokoło 100minut, było bardzo gorąco i nie dało sie ćwiczyć. Wszystkie ćwiczenia wykonałem jak należy. Problem miałem z barkami (standardowo) ale sobie [...]

[...] -LYDKI ZE SZTANGA STOJĄC 3x75kgx20powt -PRZEDRAMIONA (UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ) zapomniałem o tym ćwiczeniu... -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) 3x35powt Dzisiejszy trening przebiegł stosunkowo szybko. Bardzo xle mi poszło w pierwszym ćwiczenbiu czyli wyciskaniu od czubka głowy. czuem straszną nie moc, w ostatniej serii myslałem, że nie [...]

[...] 16.09.2013 Dzień 63 Dieta 2153kcal, 170B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. wieprzowina, łopatka 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Podciąganie na drążku – 6 x max [...]

[...] Ciąg klasyk 4x 2.Wykroki z hantlami 3x 3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie 3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 4.Ugnoszenie na boki 3x 5.Francuz hantlem 3x 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x Plan A,B,A,B na zmiane trening/wolne/trening/wolne Cel: redukcja późniejszy etap masa Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-06 16:14:04

[...] 4x 2.Wykroki z hantlami 3x 3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie 3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 4.Ugnoszenie na boki 3x 5.Francuz hantlem 3x 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x Plan A,B,A,B na zmiane trening/wolne/trening/wolne Cel: redukcja późniejszy etap masa Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-06 16:14:04 Odśwież

[...] Cardio rowerek i bieg rowerek 30min nie pamiętam 2,5km bieg 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Ten tydzień jest kompletnie do góry nogami w większości kwestii. Nawet trening robię od końca. Zaczęłam dzisiaj od rozgrzewki w formie 6km biegu (czas 34min). Potem na siłkę wzięłam trening z ostatniego dnia, bo trwa w miarę szybko, ale po tym [...]

8 DZIEN DIETY Jestem po treningu. Rozgrzewka na biezni 5 min Przysiad na suwnicy dziszajeta byla wolna sztanga. 30kgx8,40kgx8,50kgx8 wioslowanie w opadzie(teraz patrze ze mi sie pomylilo,z wyciskaniem) 20kgx8,25x8,27,5 x 8 MC 40kg x8,45kgx8,47,5kgx8(tu moglabym wiecej ale rece bola odciski sie zrobily) opuszczanie na drazku(raczej podskok i zwis [...]

Dziś trening siłowy + odnowa biologiczna Najpierw marsz pod górę, nachylenie 15stopni, prędkość 9km/h - 15 minut Bieg - 14km/h - 10 minut Zarzut na pierś : 40kgx5 60kgx3 80kgx3 90kgx3 100kgx3 110kgx3 115kgx2 120kg 2x2 regres: 80kgx14 Martwy ze szrugsem 100kgx3 120kgx3 140kgx3 160kgx3 180kgx3 190kg 2x3 Drążek własna waga x8 +20kg x8 + 75kg x1 [...]

[...] więc myślę, że w miarę ogarnięcie to wyszło. Naładowany jak konwój z Rosji z pomocą dla Ukrainy, czyli na maxa, ale jest szansa że w każdej chwili mogę wybuchnąć. %-) Przed treningiem poszła dzisiaj porcja 10mg johimbiny wraz z 1 kaps Black Bombs. Odczucia? Mega... zjedzone przed treningiem, przez 30 minut treningu siłowego nic, aż potem [...]

Dzień 4 - 6 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 5g Show Time przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem Zauważyłem, że mocz zaczął mi [...]